przed i po siłowni

siema. od 5 msc cwiczylem na silowni, aktualnie mam 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane [...]

[...] tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z wazywami trening po trenigu 2 banany czasem kupie sobie szejka na silowni bialkowego ale zazwyczaj wracam szybciutko i wcinam 250g piersi 100g ryzu bialego z sosem lub wazywami przed snem 250g sera z lyzka z oliwy oliwek

[...] 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron) 5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g. -po treningu pije białko -pije ok.3-.3.5 l wody dzienie. I teraz mam parę pytań: -czy [...]

Witam, czy w wieku 16 lat, można pic mocne kawy lub coś innego co pobudzi mnie przed treningiem, lub najlepiej, aby działało to cały dzień i czy takie coś nie zaburza dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy [...]

Witam wszystkich, Mam taki problem, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni po ok 3 tyg bez treningu, gdyż nie miałem mozliwości ćwiczyć. Przed przerwą robiłem cykl masowy. Wczoraj postanowiłem sobie ze zrobie najpierw tydzień cyklu obwodowego żeby dobrze sie rozgrzać. Ale zauważyłem coś dziwnego przy cwiczeniu na barki bardzo małym cięzarem nie [...]

[...] na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo zmniejszyły mi sie miesnie na [...]

Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]

[...] splitem (16 serii na nogi raz w tygodniu) tylko bardziej po 3 serie przysiadów co drugi dzień - czyli jestem skazany do końca życia na fbw? To pytanie też do ekspertów czy faktycznie nie kupować żadnych maści i samo rozciąganie wystarczy? I czy faktycznie raczej nigdy nie będę mógł wrócić do ciężkiego splitu z obawy przed nawrotem kontuzji?

[...] na krótszych dystansach. Zaopatrze się w trening siłowy na siłowni, oraz sporo czytalem o treningu sprinterskim, jednak większość tematów na które trafiałem, to tematy z przed kilku lat. Czy znalazła by się może osoba, obeznana w temacie, bo podejrzewam, ze takich tu nie brak, i poswięciła chwile czasu, by mi z tym pomóc? Chociaż zacząc, bo [...]

[...] lub (dorsz) Warzywo papryka,ogórek pomidor brokul 1000mg omega 3 3. Posiłek 100g ryz brazowy 120g tunczyka w wodzie lub piers z kurczaka 5ml oleju z oliwek 4.Posiłek (przed treningowy) 120g kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka lub dorsz 5.Posiłek ( potreningowy) 150g ryzu brazowego 150g piersi lub dorsz ,makrela wędzona 10ml oliwa z [...]

1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]

[...] - uda zalezy jakie ćwiczenie Barki: daje rade ;) Jeżeli o czymś zapomniałem proszę powiedzieć to dopisze Z góry dziękuje za pomoc oraz BARDZO o nią proszę :) PS : nie używałem żadnych odżywek itp i raczej nie mam zamiaru chyba ze to było by konieczne ale przed 18 nie chciał bym ;) Zmieniony przez - wtorek1567 w dniu 2011-11-11 18:41:08

[...] kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g 30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) Porcje 260 g rozłożyć na 3 porcje, w pracy , przed treningiem i po treningu :) Do tego dieta którą ułożyłem, jest dosyć prosta ale proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Z góry dziękuję. [...]

[...] - dyma burn 2 kapsułki - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - 4 plastry sałaty - 1 jajko 3 POSIŁEK (przed treningiem) - dyma burn 2 kapsułki - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g - pestki [...]

[...] Co ciekawe są momenty w których mogę wykonać przysiad bez problemu, póxniej zaś ból powraca. Dodam jeszcze, że jesli kolano jest długo zgięte (np. podczas siedzenia przed kompem pojawia się nie tyle ból, co dyskomfort. Wcześniej tak nie miałem. Może to jest spowodowanem powiekszaniem się masy kostnej, lub tym, że może jeszcze rosnę? [...]

[...] kregoslupa w prawa strone i nie byl on strasznie uciazliwy... wczoraj jadac na silownie wysiadlem , zrobilem trzy kroki i przeszyl mnie straszny bol (silniejszy od tego co przed zdarzeniem z karetka)oczywiscie na silownie juz nie dotarlem i od tej pory nie mogę zlapać głębszego oddechu ,nie mogę się praktycznie ruszać i wyprost pleców jak i [...]

[...] Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po treningowy 18.00 Ryż 70g / Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja [...]

witam moze mi ktos powiedziec jak to jest z tymi spadkami? skonczylem cykl 17 grudnia, od tamtej pory mialem duzo spraw przedświątecznych, po swietach choroba 2 dniowa, no i jakos do sylwka zeszło bez siłowni i diety(jadłem mało). No i jakos wage mialem stałą (ponad 62kg), przed cyklem wazylem 60.5kg. Potem waga ustabilizowała mi się na 62, wiec [...]

[...] siłowni zaczęły być widoczne jakieś efekty, mianowicie w bicu 28-34, brzuch zaczął nabierać jakiś kształtów, wyciskanie z 45 na 82 kg itp.. jednak martwi mnie to, że jakoś przed 3 miesiącami zacząłem robić brzuszki i pompki CODZIENNIE i nie widzę efektów. Pomyślałem więc sobie, że to może być spowodowane zatłuszczeniem brzucha, lecz jednak u [...]

[...] dietę? od września bedzie (już ułożona) i dlatego chce zacząć suplementacje 12. PYTANIE : Czy to dobry cykl cp 665g + mono mega caps 300 kaps, bo chce tak owy kupić i tak dawkować Dni treningowe 5g mono rano i 5g po treningu cp 10g przed treningiem Dni nietreningowe 5g mono rano i cp w godziny treningowe........................................